Gece yatağa girdikten sonra cep telefonuyla vakit geçirmek, uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uyku kalitesini düşürebiliyor. Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, özellikle yatmadan önce uzun süre telefon kullanmanın uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu.
Akıllı telefonların günlük hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesi, uyku alışkanlıklarını da etkiliyor. Özellikle gece saatlerinde sosyal medyada gezinmek, video izlemek ve haberleri takip etmek için geçirilen uzun süreler, sağlıklı uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor.
Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, yatmadan önce kontrolsüz telefon kullanımının uykuya geçiş sürecini zorlaştırabileceğini belirterek vatandaşları uyardı.
TELEFON EKRANINDAKİ IŞIK MELATONİN SALGILANMASINI ETKİLİYOR
Gün içerisinde yoğun çalışan kişilerin akşam saatlerinde dinlenmek amacıyla telefonlarına yöneldiğini belirten Uzm. Dr. Yavuz, birkaç dakika olarak başlayan sosyal medya kullanımının çoğu zaman fark edilmeden saatlerce devam edebildiğine dikkat çekti.
Telefon ekranlarından yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışığın, uyku-uyanıklık döngüsünde önemli rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabildiğini ifade eden Yavuz, bunun uykuya dalmayı güçleştirebileceğini söyledi.
Yalnızca ekran ışığının değil, sosyal medyada izlenen videoların, okunan haberlerin ve sürekli gelen bildirimlerin de zihinsel uyarılmayı artırarak kişinin rahatlamasını engelleyebildiğini vurguladı.
UYUMADAN 30-60 DAKİKA ÖNCE TELEFONU BIRAKIN
Daha sağlıklı bir uyku düzeni için yatmadan en az 30-60 dakika önce telefon, tablet ve televizyon gibi elektronik ekranlardan uzak durulmasını öneren Uzm. Dr. Yavuz, vatandaşlara şu tavsiyelerde bulundu:
- Uyku öncesinde telefon ve tablet kullanımını bırakın.
- Gece saatlerinde telefon bildirimlerini sessize alın.
- Yatmadan önce kitap okumak gibi sakinleştirici aktivitelere yönelin.
- Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.
KALİTELİ UYKU İÇİN TELEFON MOLASI
Uzmanlar, gece saatlerinde ekran başında geçirilen sürenin azaltılmasının uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.
Unutmayın, telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ancak kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz.
